Mediteren is simpel: gewoon even de dagelijkse beslommeringen van je afzetten, en een moment voor jezelf inlassen. Je hebt er echt geen goeroe voor nodig.
Bekijk de video waarin Anne Kleisen van Bodhitv het even uitlegt en voor doet.

Er zijn veel manieren om te mediteren en het beste is om je eigen manier te ontdekken. Hier een paar tips om je daarbij te helpen.

Voorbereiding

• Zorg er voor dat er rust om je heen is: zet je mobiele telefoon uit of op stil.
• Je gaat een tijdje in één houding zitten. Draag daarom makkelijke kleding. Zorg voor warme kleren of sla een dekentje om je heen.
• Zet een wekker of timer, zodat je niet op de klok hoeft te kijken.
• Begin met een minuut en bouw dat later uit naar twintig minuten.

Waar en hoe begin je?

• Mediteren kan overal. Maar begin gewoon in je huis.
• Zitten is in eerste instantie de beste houding. Op een stoel, een kussen of een matje. Je hoeft jezelf niet in een knoop te leggen.
• Probeer een gebalanceerde houding aan te nemen: leun niet naar voren of naar achteren.
• Hou je rug recht, maar forceer niets. Hou je hoofd boven je wervelkolom.
• Leg je handen ontspannen in je schoot, op je dijen of je knieën
• Je ogen kan je sluiten of halfopen laten.

Tijdens het mediteren

• Ga zitten, en kijk of je lekker in balans zit. Zit actief rechtop, ontspan je schouders maar zak niet in.
• Ga rustig na of er ergens in je lichaam nog plekken zijn waar spanning zit: registreer dat, en laat los, van kop tot teen. Vergeet ook je gezichtsspieren niet.
• Verleg je aandacht naar je ademhaling. Concentreer je op een plek waar je je adem het beste voelt: je neusgaten, je borstkas of je buik. Voel hoe je in- en uit ademt.
• Zo makkelijk is het niet om je aandacht bij de ademhaling te houden. Er komen voortdurend gedachten bij je op. Dat is niet erg, maar juist normaal. Registreer het feit dat die gedachtes opkomen, maar doe er niets mee en richt je aandacht weer op je ademhaling.

Na de meditatie

• Wanneer je wekker gaat open je langzaam je ogen en adem je een paar keer diep in en uit.
• Laat het dagelijks leven weer langzaam tot je doordringen. Maar neem de rust met je mee en maak langzaam een begin met wat je vandaag te doen hebt.

Verwachtingen

• Wees niet boos of erger je niet wanneer je geest je de baas is tijdens de meditatie. Stel dat gewoon vast, en probeer het opnieuw.
• Een meditatie kan de ene keer beter voelen dan de andere keer. Maar onthoud: alleen al dat je de tijd echt aan jezelf hebt gegeven is niet verkeerd.
• Mediteren is echt geen quick fix en de meer diepgaande effecten ervan zul je pas na langere tijd ervaren. Laat je niet ontmoedigen: de effecten op korte termijn zijn zo al lekker genoeg.